Здоровье - Общественного Здравоохранения - Вегетарианец-ния

BrainFucker | Просмотров: 297









Будь то салат перед основным блюдом или зелень в стакан, исследования показывают, что употребление в пищу свежих овощей может помочь вам сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.










Будь то’с салат перед основным блюдом или зелень в стакан, исследования показывают, что употребление в пищу свежих овощей может помочь вам сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.
Это и rsquo;ы легко быть зеленым
Овощи супер-продукты питания, которые играют ключевую роль в здоровом питании. Они являются отличным источником витаминов, минералов, и клетчатки и низким содержанием жира и калорий. Они помогают бороться с болезнями и повысить иммунитет и энергию.
Диета, богатая овощами и ndash;особенно зеленые овощи, такие как брокколи, перец, капуста, шпинат, огурцы и сельдерей–это может помочь снизить риск развития заболеваний, таких как рак, болезни сердца, инсульт.. В самом деле, если все ели рекомендованных пяти до 10 порций фруктов и овощей каждый день, уровень заболеваемости раком может упасть на 20 процентов.
Резцы Калорий
Употребление овощей также может помочь вам достичь здорового веса, потому что они имеют низкий гликемический индекс. Другими словами, овощи расщепляются медленно в организме, вызывая меньшее увеличение уровня сахара в крови, меньше секреции инсулина, и, в конечном счете, меньше жира. Овощи также имеют высокое содержание воды и клетчатки, которая помогает повысить чувство насыщения, снизить аппетит и уменьшить потребление калорий .
В недавнем исследовании, проведенном в университете штата Пенсильвания, исследователи давали 42 женщин большой (три чашки), низкокалорийный салат за 20 минут до еды пасты, чтобы помочь уменьшить потребление калорий . Результаты показали, что женщины ели около 100 калорий меньше, чем когда салат был подан.
Размер Порции
В исследовании университета, салаты половины размера, которые более характерны для стандартной порции, калорий сократилось на половину (семь процентов на меньшую часть по сравнению с 12% для крупных). Перед вашим основным приемом пищи, попробуйте съесть большую порцию зелени с нежирной заправкой, чтобы увеличить сытость и уменьшить потребление калорий .
Сохранить Ее Худой
Три чашки салаты в исследовании университета входят листья салата, тертая морковь, помидор, сельдерей и огурец с небольшим количеством обезжиренной заправкой. Когда салаты были больше жира и калорий после изменения количество и тип выделка и сыром, калорийность на еду выросли на восемь процентов за меньшие части и 17% для крупных. Суть: придерживаться основных овощей. Добавить начинки, такие как сыр, бекон, и высоким содержанием жира перевязочные пакеты на калории.
Медленный и стабильный
Едят медленно, не только помогает нормализовать пищеварение, это также помогает вам съесть меньше. В вузе учиться, салат был подан 20 минут до еды. Разрыв между салатом и еды дал женщинам время, чтобы понять, сколько они уже съели и получить чувство сытости. Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много, даже с большим салатом.
Время Поджимает
Получение пяти до 10 порций фруктов и овощей в день-это вызов. По данным канадской Ассоциацией по маркетингу продуктов, 70 процентов канадцев хорошо известно, что употребление фруктов и овощей оказывает защитное действие, например, снижать риск рака, но только 36% опрошенных едят по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Наиболее распространенные причины для не едят фрукты и овощи являются время, стоимость и вкус.
Если у вас есть проблемы едят ваши овощи, посмотрите на зеленый пищевая добавка для помощи. Доступен в большинстве магазинов здоровой пищи, зеленый пищевой продукт, как салат в стакане; она содержит смесь трав, люцерна, ячменя трава, трава пшеницы и другие питательные супер-продукты, необходимые для хорошего здоровья. Смешать зелень с водой и выпей.
Если ваша цель состоит, чтобы сохранить стройное и здоровое, вы могли бы сделать намного хуже, чем цвета ваша диета зеленый.
Получить 5-10 в день
Это’S не трудно, чтобы получить рекомендуемое 5-10 порций фруктов и овощей в день.
Примеры одной порции включают в себя:

1 среднего размера овощ или фрукт
1/2 стакана (125 мл) мелко нарезанных овощей или фруктов
1 чашка (250 мл) салат зеленый
1/4 стакана (60 мл) сухофруктов
1/2 чашки (125 мл) овощного или фруктового сока






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Вегетарианец-ния Вегетарианец-ния